24.09.2021     Не подставляйтесь с плечом

    прим:   перепечатано из журнала   "Tennis Weekend" № 78, май 2015:   tennisweekend.ru.

УВЫ, ЭТО ПОЧТИ НЕИЗБЕЖНО: ПОЧТИ ВСЕ ТЕННИСИСТЫ РАНО ИЛИ ПОЗДНО ЧУВСТВУЮТ БОЛЬ В ПЛЕЧЕ. ЭТА НАПАСТЬ ГРОЗИТ НЕ ТОЛЬКО ПРОФЕССИОНАЛАМ, НО И ЛЮБИТЕЛЯМ, ПРИЧЕМ КАК МОЛОДЫМ, ТАК И ПОЖИЛЫМ.     ДОСТАТОЧНО СКАЗАТЬ, ЧТО ИМЕННО ТРАВМЫ ПЛЕЧА ЗАНИМАЮТ ПЕРВОЕ МЕСТО СРЕДИ НЕДУГОВ ТЕННИСНЫХ ПРОФИ И У ИГРОКОВ,     Тридцатишестилетний немец Томми Хаас собирается вернуться на корт после четвертой операции на плече. В недавнем прошлом один из сильнейших теннисистов мира обретается в конце второй рейтинговой сотни АТР.     Испанец Николас Альмагро из-за проблем с плечом пропустил половину прошлого сезона и сегодня замыкает восьмой десяток мирового рейтинга.     Россиянка Мария Шарапова уже дважды перенесла операцию на плечевом суставе…     Этот список мучеников можно продолжить: плечо - вот настоящая ахиллесова пята теннисистов. При этом не играет роли, профессионал ли вы или начинающий любитель.     Все, кто регулярно выходит на корт, рискуют получить проблемы с одним из самых необычных и капризных суставов нашего тела.     В чем же его особенность ?

    Все очень просто: он самый подвижный из всех суставов человеческого скелета, позволяет большую свободу вращения руки в разных плоскостях. Но при этом его стабильность поддерживается исключительно мышцами, сухожилиями и связками (в отличие, скажем, от коленного, за надежность которого отвечает, помимо окружающих его мышц и связок, и жесткая костная структура).   Эта уникальная свобода движений, которую теннисист использует при подаче, ударах над головой, справа и слева, имеет и свою оборотную сторону:
со временем сверхподвижный плечевой сустав изнашивается.

    Мышцы и суставы вокруг него, составляющие «вращательную манжету», со временем теряют поддерживающую, стабилизирующую функцию, а головка плечевой кости не идеально «стыкуется» с ложем на акромиальной поверхности ключицы. Тогда, как правило, и начинаются боли в плече.

    Если плечевой сустав находится в таком дисбалансе долгое время, возникают различные осложнения. Чаще всего возникает так называемый импиджмент-синдром плечевого сустава: при часто повторяющемся движении руки вверх (например, при подаче) мягкие ткани могут защемляться, раздражаться, воспаляться и повреждаться (за счет трения о кость).

    С возрастом риск травмы плеча возрастает, поскольку мышцы и связки вращательной манжеты постепенно - в т.ч. вследствие затрудненного кровоснабжения - теряют эластичность и силу, а вместе с этим и способность выполнять стабилизирующую функцию. Возрастным изменениям подвержены и суставные хрящи, которые облегчают скольжение суставных поверхностей.

    Но почему боль в плече возникает и у молодых игроков ?

    Нередко причиной является неправильная техника ударов, особенно на подаче. Если же у вас уже возникли проблемы, стоит изменить технику выполнения подачи, выбрать более щадящий вариант (например, сократите «петлю» и начи- найте движение подачи ракеткой, предварительно вынесенной за спину).

    Как же - и можно ли вообще - противостоять этим чуть ли не фатальным неприятностям ?

   
Противостоять можно и нужно - и чем раньше, тем лучше.

    Юные игроки должны включать в тренировки обязательные упражнения по усилению мышц и связок вращательной манжеты плечевого сустава (речь при этом идет не о наращивании мышечной массы, а об укреплении мышц плеча !).

    Да и любители старше 50 лет перед первым ударом по мячу не должны забывать о тщательной разминке суставов, стимулирующей кровообращение и разогревающей мышцы и связки.